鈕文異:我的健康我做主——減壓減負減出好心情

                新聞來源:長城人壽    日期:2006-09-15



                        ■時間:2006年8月26日

                  ■地點:北京大學百年大講堂

                  ■演講嘉賓:鈕文異,北京大學教授,衛生部與聯合國人口基金會特聘國內首席專家。

                  ■演講主題:我的健康我做主——減壓減負減出好心情  
                 

                一項調查表明,白領健康狀況不容樂觀。在接受體檢的12萬名體檢者中有85%屬于白領階層,他們中89%的人被查出有異常項目,其中亞健康狀態占69.53%,高血脂占27.89%,脂肪肝占26.61%,高血壓占14.47%,而且上述疾病主要分布在35歲到50歲這一年齡組。

                  為此,“長城人文論壇”邀請鈕文異教授,針對白領人士以及社會各界做了“我的健康我做主——減壓、減負、減出好心情”的演講。
                演講內容:

                  健康對我們每個人來說,都是非常重要的。如何科學地應對健康危機,我想很重要的一點就是宣傳健康的生活方式。長城保險集團做了一個調查,這個調查發現了很多健康的誤區:有運動的,有心理的,還有美容的,還有保健養生的誤區,另外還有生活壓力和生活方式的等等。

                  健康最重要的就是“平衡

                  健康是一個非常寬泛的主題。世界衛生組織對健康下了一個三維的定義,健康不僅僅是沒有疾病,還是身體的、精神的或者說心理的這三方面與社會的完美適應狀態。從醫學中健康最重要的兩個字就是“平衡”,用我們現在有句時髦的話叫做“和諧”。和諧就是與自己和諧相處,與他人和諧相處,與自然和諧相處,同時又有健康的道德和價值觀念。

                  人類健康排出五大殺手

                  健康、醫改確實是當前老百姓關心的焦點和熱點問題。北京市衛生局啟動了118工程,就是重點解決看病難、看病貴的問題。如今,我們人均中的疾病組和死亡組正在發生悄然而深刻的變化,這對我們看待健康問題提了一個醒:疾病組中第一位是惡性腫瘤,第二位是腦血管疾病,第三位是呼吸性疾病,第四位是心臟病,第五位是損傷及中毒(農村居民疾病組的第二位和第三位與城市的掉過兒)。

                  第一位的心腦血管疾病,構成人群死亡比例占70%-80%,全世界范圍內是這樣一個趨勢。我們國家心血管研究中心宣布,在35歲到74歲人群中,高血壓的患病在27.3%到27.9%,全國高血壓患者1.6億。

                  第二是腫瘤的問題,這已經是公共衛生的一個重要問題。其中兩個80%非常重要。一個是80%人的癌癥與不良的生活方式和行為習慣密切相關,再有一個80%的癌癥發現時已經到了中晚期。

                  不要成為自己健康問題的旁觀者

                  在20世紀70年代加拿大學者就提出了影響健康的因素。一個是遺傳因素占15%,第二個外界因素占17%(社會環境占10%,自然環境占7%),第三是醫療條件占8%,第四項是個人的生活方式和行為,這個占到60%。也就是健康,個人的生活方式和行為占的比重非常大。

                  但在健康問題上,我們經常使自己成為無所作為的旁觀者,把照顧自己健康和安睡的責任交給了醫療機構,把醫生作為我們社會的高級神父,醫療機構則把全部信賴交給藥物、手術等現代巫術上,而我們醫療條件的貢獻只占8%。

                  白領健康七步詩

                  針對這些生活方式疾病,我們應該采取的對策是什么呢?

                  1.熬夜加班健康要留心

                  不要半夜吃方便面,最好以水果、面包、清粥小菜來充饑;不要吃得太油膩,太生冷。

                  補充水分,最好以綠茶為主,可以提神,又可以清除體內多余的自由基,讓你神清氣爽。胃腸不好或睡眠不好的人,可以改喝枸杞泡的熱茶,可以明目,而且不會引起胃腸反應以及加班后的持續興奮不能入睡的現象。

                  加班后即使再晚,也應當留出一點時間清理個人衛生,不要倒頭便睡。最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經得到放松。如果用過化妝品或護膚品,熬夜前一定要記得把臉洗干凈,以免分層或油漬在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

                  2.不要與手機親密接觸

                  別放在枕邊。手機輻射對人的頭部危害較大,它會對人的中樞神經系統造成機能性障礙。莫掛在胸前。手機掛在胸前,會對心臟和內分泌系統產生一定影響。放在褲袋會殺精。據英國《泰晤士報》報道,經常攜帶和使用手機的男性的精子數目可減少多達30%。

                  3.合理膳食要牢記。1、2、3、4、5、6、7,我們的飲食分三種結構:一袋奶水二兩米,三份蛋白四水果,五百克菜六克鹽,七杯開水喝到底。

                  每天“一”袋鮮牛奶,改善腸胃。消除膽固醇,軟化全身血管壁。

                  每天“二”兩主食,二兩面,我們建議是主食吃少,菜果吃飽。

                  每天三份高蛋白,每份以兩計,一兩瘦肉二兩豆腐,還有雞蛋,這個每天都是一份,一天三份就夠了。比如說今天我們吃一兩瘦肉,二兩豆腐,一個大雞蛋,三份主食。這就夠了,再吃您就過量了。

                  “四”是飲食原則四注意,膳食平衡要合理。這個是指得有粗有細,提高蛋白攝入,不甜不咸口清淡,控腸降壓從這起。我們分三個原則,早吃好、午吃飽、晚吃少。有人形容說,早餐吃得像國王,午餐吃得向王子,晚餐吃得像乞丐。

                  “五”是菜果每天500克,就是八兩蔬菜,二兩水果。蔬菜和水果里面含有雙解酶和維生素,它抗癌和通脈,對血管有好處,可以防止便秘。

                  鹽每天六克,不能過量了。鹽多必失。

                  七杯開水喝到底。每天喝7杯水(包括牛奶、湯等)。

                  適量運動:用身體寫自己的名字

                  體力活動,每天要有10分鐘快走的運動,每周要有半小時的出汗運動。

                  今天給大家介紹一個有點趣味的運動,這個運動就是用我們的身體來寫我們自己的名字。第一步是用手寫我們的名字,這個可以活動脊椎。你可以做得夸張一點。你可以發揮自己藝術的想象。隸、草、楷、篆都可以。第二步,請大家兩手抱拳,用我們的上肢,可以做得很夸張。這樣你加上力,特別用勁,能出汗??梢宰龅梅群艽?。第三步請朋友們兩手叉腰,用腰寫,一定不要刻意。第四步我們兩手抱膝,用膝蓋寫我們的名字。第五步坐下,用雙腳寫我們的名字??梢圆秸{一致,也可以左右開弓。

                  23點箴言送健康

                  最后,我送給朋友們健康23點:炒菜油鹽少放點,口味別嫌清淡點。戒煙限酒自覺點,體重腰圍控制點。香蕉水果平衡點,青菜水果多吃點。五谷大豆雜食點,肉類脂肪少吃點。精神愉快放松點,休息睡眠充足點。每日過得舒暢點,兩性生活良好點。個人衛生注意點,衣食住行適量點。有病及早就醫點,吃藥按時按量點。血壓血糖檢測點。要想活得滋潤點,防治資訊多讀點。思想態度重視點,行為改變主動點。養成習慣堅持點,身體健康長壽點。

                  健康的鑰匙就掌握在您自己的手中。一分關注,一分平安,謝謝大家。



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